●ダイエットの進め方について書いていきます。

①まずカロリーを管理できるアプリを使って、まずは日ごろ、自分が1日どれくらいカロリーをとっているか登録していきます。体重もできるだけ毎日記録します。（体重の記録はアプリに一緒に機能がついていることが多いです。）「①」の作業期間はおおよそですが、7日程度を想定しています。この7日間でアプリの操作になれたり、現状の食事では体重の増減がどうなっているか把握したいです。

※カロリーを計算する際に、自分の場合はおおよそ9～9.5割ぐらいの正確性で登録をしています。例えばキャベツ200gを購入し実際に重さを測ると210gぐらい入っていたりすることもありますし、また、皿の底にドレッシングや食べ物の残り汁などがたまってしまうことがありますが、大変なのでそういう細かいところまでは計算していません。

②「①」で計算した1日の摂取カロリーの平均値をだす。その平均カロリーより100kcal前後低い食事を1週間程度おこないます。体調に問題なければ次の週もさらに100kcal前後低い食事にする。

例：1日の平均摂取カロリーが2300kcalであれば、次の週の1週間の1日毎の食事を2200kcal程度の食事にします。体調に問題なければ次の週は2100kcalとカロリーを下げて食事をします。基本これを繰り返していくだけです。

ダイエットの進め方についての説明は以上です。